jeden posiłek

Witam nie wiem czy w tym dziale napisałem temat ale no cóż tutaj trafiłem jeśli jest coś nie tak niech administrator przeniesie z góry dziękuję Przejdę do sedna chodzi mi o jeden punkt w mojej diecie sam układałem jest ona na bazie białkowo-węglowodanowej zależy mi na przybraniu masy przedstawię się :Mam na Imię Szymon ważę 59kg wzrost 162cm [...]

[...] z kurczaka/ryba -warzywa na parze Kolacja: 300ml mleka Przed snem: -200 gram twarogu/ 100 gram tuńczyk/ 150gram makrela (zależy co mam w domu) Zapotrzebowanie kaloryczne na jeden dzień: 3263< nie za duzo? kcal: 2310 B: 190/180/170 T: okolo 50 W: 275 Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu 2009-04-11 10:53:52 Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu [...]

[...] mniej (miałem 12 km rowerem do sklepu i gdy zasypiałem po robocie, to nie zawsze zdążyłem zrobić zapasy ). Dodam, że na śniadania czasu w ogóle nie było, także spożywałem jeden większy posiłek dziennie + przekąski. Teraz sprawy wyglądają tak, że jestem chudy, większość masy uciekła mi z nóg, straciłem sporo na rękach, ale OPONKA została. [...]

[...] do kwietnia (8 miesięcy) bo maj, czerwiec planuje redukcje potem 1 miesiąc przerwy i odnowa. I tu co zrobić lepiej: teraz planowałem cykle na esterze kreatyny (2 cykle) jeden 4kapsy dziennie w dni treningowe i nie treningowe a drugi mocniejszy tylko jak go wzmocnić chodzi o sam ester(myślałem o 2 porcjach po 3 kapsy w dni T i 4kapsy w d N. [...]

[...] 15-> weekend bez problemów W związku z tym nie mogę użyć jednej rozpiski z tematu djmichola o leangains, a pomieszać co najmniej dwie. Można tak? 2) Czy sen ok. 7 godzin i jeden tzw. power nap (10-20 minutowa drzemka) to wystarczająca ilość snu? 3) Czy na diecie redukcyjnej należy zwiększać ciężar treningowy? Jak bardzo, jak często? 4) Czy jest [...]

[...] dużo? 3.Czy rozkład 4W, 26B,70T jest okej? Mogę zwiększyć białko? Ciężko dobija mi się tłuszcz, a białko nieraz przekraczam. 4.Co ile robić ładowania w moim wypadku? Co tydzień/ dwa tygodnie jako jeden dzień/ostatni posiłek? 5.Czy opłaca się ładować w siebie kreatynę? Mam dużo siły na treningach i czuję się dobrze, tylko co będzie z mięśniami?

[...] Brak Stan zdrowia: Choroba serca Preferowane formy aktywności fizycznej: Ze wzgledu na ogłony brak czasu spowodowany pracą, trening może być 2 razy w tygodniu po 30 min jeden. Możliwy jest trening na rowerze stacjonarnym i normalnym oraz aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Osoba ta nie jest przekonana do stosowania [...]

[...] to właściwie zmodyfikowany Starting Strenght. Ćwiczę w pn, śr, pt, a ćwiczenia jakie wykonuję to przysiad, wyciskanie na ławce zamienne na wyciskanie do góry stojąc (jeden dzień leżąc, kolejny stojąc), martwy ciąg i jakiś czas temu dołożyłem biceps i triceps. Tak też zresztą jest polecane tu na forum - ćwiczyć duże partie mięśni i wyrobić [...]

[...] się żeby mi się odbijało i wypluwałem ślinę (która była dosyć kwaśna) i po tych 10-15 minutach przeszło. Od razu pomyślałem, że to może stan przedzawałowy, bo ból w dołku to jeden z objawów (zresztą zawały są u nas rodzinne), jak później opowiedziałem mamie to też pomyślała o zawale. Jakieś pół godziny po ustaniu bólu i 45 minut po bieganiu [...]

Witam, mama 178cm, masa 74kg. Chciałem troszke urosnac, najwazniejsze zeby sie nie otluszczyc, bo wakacje coraz blizej ;) Chcialem odrazu zaznaczyc ze nie wyliczam zapotrzebowania bo w 100% nie jestem w stanie przestrzegac diety, moze z czasem to sie zmieni. Jeden z forumowiczow dal mi zarys cos jesc, chcialbym zebyscie doradzili co dodac, [...]

Dane Mężczyzna 21 lat Waga 116 kg 170 cm wzrostu Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 90 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Poziom tkanki tłuszczowej: około 30% Aktywność fizyczna: 40 minut dziennie a6w (dzień 10) + boks + pompki, grzbiety. Raz w tygodniu 1h basenu. 1 raz w tygodniu piłka nożna około 1,5h. Biegów nie mogę uprawiać [...]

[...] zdaje sobie sprawe, ze trudny do osiagniecia. Ale przeciez, nikt nie mowił, ze bedzie łatwo Mój staż to 1 rok. Waga 76 kg, wzrost 180 cm. 18 lat. Ektomorfik. Za sobą mam jeden cykl, w ogole nie przemyslany (meta, decka, enan)..ale mysle, ze dzieki niemu zdałem sobie sprawe, z tego, ze nie wystarczy sie kłuc i chodzic na siłownie - bo ch** z [...]

[...] na siłownię, chcę po prostu zrzucić dużooo kilogramów. Oto kilka pytań: 1. Posiłek na dzień czy na cały tydzień ? W prawie każdym artykule podaję się skład posiłków na jeden dzień. Składniki posiłków są bardzo podobne. Co z resztą dni w tygodniu ? Układamy podobne, tylko w innej formie np. poniedziałek :jajka smażone wtorek : jajka [...]

[...] W szczególy się nie bawię bo to chyba udało mi się zrobić ok. Sprawa jest taka, że ćwiczę 6/7 w tygodniu. 1)ok. 35minut biegania, później rozciąganko i najczęściej jeszcze jeden obwód(jestem początkującym "kulturystą" i ćwiczę sobie z hantelkami), ważne że jest to z samego rana, na czczo. 2)w okolicach popołudniowych ćwiczę 2 lub 3 obwody, [...]

[...] przeszkadzaja w budowaniu masy? Dodam, ze bedac na obozie jedzac tylko 3 razy dziennie plus to co kupilo sie w sklepie - jakeis bułki, serki itd w 2 tygodnie przytylem jeden kilo. Tam cwiczylo sie codziennie, zaczynajac od porannego biegu trwajacego 40 minut. To by wykluczało moją teorie, ale myślicie że może być cos takiego, ze teraz majac [...]

[...] 50g / Pierś Z Kurczaka Makaron 100g Odrazu Po Treningu : Miód 50g 2 Banany Kolacja : 100g Twarogu Chudego Tunczyk 50g Serwatka Plynna 100ml I to by byla ta dieta , lecz jest jeden problem... W tej wersjii weglowodany stanowią 319g , Białko 114g , a Tlucze 30g , prosze was tez rowniez o pomoc aby rozlozyc to tak jak chcialem wczesniej.I jeszcze [...]

[...] rozbudowę mięśni? Jeśli tak to zmniejszając białko uzupełnić kcal o same węgle, same tłuszcze czy rozłożyć to np. 50/50? 2) Czasami zdarzy się, że posiłek II i III zjem jako jeden cały ok 12-13.00, będzie w porządku czy starać się jednak mimo wszystko rozdzielić na dwa posiłki? 3) Będzie to problemem gdy przez 3 dni będę jadł tylko łososia w [...]

[...] troche na siłowni ale zamierzam iść dodatkowo na boks a treningi siłowni zredukować do 2 tygodniowo.Treningi boksu są 3 razy w tygodniu ale ze względu na szkołe będe musiał jeden trening opuszczać w pon.Więc boks także dwa razy.DO tego chcialem dołożyć biegi z rana 3 razy w tygodniu aby zredukować troche tłuszczyku.Dieta jednak bedzie ustawiana [...]

Witam was serdecznie w nowym roku. Krótko o mnie, 23 lata 185 cm/72 kg. Siłownia 3 razy w tygodniu, raz w tyg. basen. raz w tyg sauna Chciałbym przybrac na masie, rozbudowac się to raz, a takze pozbyc się zbednego tłuszczyku z brzuszka, ud i buski. Dlatego tez poza normalnymic wiczeniami robie cwiczenia aero. Czyli bieganie 45 min. rowerek 30 [...]

[...] Bułki grahamki 40 b 10,306 t 1,18 ww 25,4 2 x razy jeszcze gainerek dni treningowe 2x100 g a nie t. 2x70 i może kreatyna ale zobaczę dziękuje za ocenę dorzucę jeszcze inne warianty ale na razie chce mieć jeden dobry i porządny bo już mam dosyć tego jedzenia i nie nabierania masy :] Zmieniony przez - chudzielec w dniu 2005-09-08 14:30:42